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巩义最好的代孕公司 :孕妇便秘怎么办?香蕉未

文章来源:http://www.dtsia.cn  发布日期:2019-04-19

  便秘,在孕期和产后一段时间内,都是经常被提到的问题。没经历过的人是不知道,真的很痛苦。

  

  被便秘困扰的准妈妈们,这样对小编说——

  桃桃是小尾巴:每天喝很多水,大便还是比较干,这是孕期最大的烦恼了。

  MiSs北北:自从怀孕就丧失了自主排便的功能……

  Cmoone巩义最好的代孕公司 :孕妇便秘怎么办?香蕉未r:求改善便秘好方法,水果、蜂蜜完全不管用!

  那么,孕期和产后为什么容易便秘?如何预防和改善便秘?有什么简单有效的通便小秘方吗?今天,我们就针对这些问题来聊聊。

  争取看完这篇,每个便秘妈妈能愉快地拉粑粑~~~

  (恩,这是一篇润肠通便的小文章)

  

  孕期和产后为什么容易便秘?

  关键词:孕激素

  便秘有多种诱因,但在孕期这个特殊时间段,孕激素绝对是最重要的诱因之一。在它的影响下,准妈妈胃肠道肌肉变得松弛了,肠蠕动也慢了、弱了,就容易发生便秘。

  关键词:子宫压迫

  从孕中期到孕晚期,子宫越来越大,越来越压迫身体。胃肠道备受压力,蠕动更慢了,排便不畅的问题也更明显。一些孕早期没有便秘困扰的准妈妈,此时也逐渐烦恼起来。

  关键词:纤维摄入不足

  准妈妈和产妇常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物,而蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少,这样的饮食结构不利于通便。

  关键词:过多补钙

  很多准妈妈反应,吃钙片之后发现便秘了。这是因为多余的钙进入人体后,可能和脂肪结合形成钙皂,或者和草酸结合形成难溶物质,增加肠道负担,而引发了便秘。

  关键词:运动太少

  孕期不敢动,产后不让动——准妈妈和产妇的活动量太少了,这又进一步减少了肠蠕动的机会,加重了便秘。

  如何预防和改善便秘?

  

  1.一半白米换粗粮

  纤维素能够使软化大便,还能促进肠道蠕动,准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。

  很简单的方法是,焖饭煮粥时,把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物,做成杂粮饭、杂粮粥;或者每餐把一半主食换成粗粮,比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米巩义最好的代孕公司 :孕妇便秘怎么办?香蕉未 、山药等。

  花生和豆类也属粗粮,但容易胀气,所以还是更推荐谷物和薯类。

  吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

  2.蔬菜水果吃这些

  知道大家最怕文章说了一堆,也不说到底应该吃什么菜,所以小编直接报菜名!

  纤维高的蔬菜有:竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等,其实深绿色叶菜纤维都挺高的。

  相比之下,黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等,纤维含量就比较低了。

  水果挑“带小籽”的吃:比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动,能加速粑粑顺利通过。

  3.每天运动半小时

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  美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈们,每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘,还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病,好处多多。

  快步走、孕期瑜伽、游泳,其实都是适合准妈妈的运动,大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话,散步也不错啊。

  4、补钙还是食补好

  中国居民膳食指南推荐,孕期和哺乳期女性钙摄入为量1000毫克。但是前面说啦,补钙不当也容易造成便秘。该怎么办呢?

  

  食补啊。奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。要达到1000毫克的标准,你差不多需要每天吃:

  ·250-500克奶,或酸奶等相应的奶制品;

  ·300-500克新鲜蔬菜,深绿色叶菜要占一大半哦;

  ·50-60克豆类、坚果类。

  如果实在难以从饮食中凑够,需要吃补充剂,那么最好吃200毫克一粒的小剂量钙片,这样也能减少便秘的麻烦。

  简单有效的通便小秘方

  先解读一个小误区吧。

  好多准妈妈说,为什么我喝了好多水还是便秘;为什么我喝了好多蜂蜜水也不通便?

  这是因为无论喝白水,还是蜂蜜水,都不能增加纤维素摄入,不是治本的方法。而且蜂蜜毕竟是糖,孕期最好不要摄入太多。

  小编再贡献两个自己用过的方法:猕猴桃拌酸奶,或者,燕麦片拌酸奶,简直屡试不爽!


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